Çocuklar İçin Spor Sonrası Hazırlanacak 3 Eğlenceli Smoothie
Spor yaptıktan sonra çocuğunuzun vücudunu yeniden şarj etmek için mükemmel bir yol arıyorsanız, doğru yerdesiniz. Çocuklarınızın spor sonrası ihtiyacı olan enerjiyi sağlayacak, lezzetli ve sağlıklı smoothie tariflerini sizler için hazırladık. Üstelik, bu tarifler hem çocuklarınızın seveceği hem de onların sağlığına katkı sağlayacak malzemelerle dolu.
Smoothie Nedir?
Smoothie kelimesi dilimize İngilizce’deki “güler yüzlü” anlamından gelmektedir. Lezzeti ve görüntüsü ile genel olarak yüzleri güldüren, mutlu eden içeceklerdir. Aynı zamanda smooth kelimesi de pürüzsüz anlamına geldiğinden bu içeceklerde oldukça yoğun ve pürüzsüzdür. İçerisine sebze, meyve, süt, yoğurt, yulaf gibi bileşenleri katarak hazırlayabileceğiniz smoothieler besleyici ve doyurucudur.
Smoothie Nasıl Yapılır?
Smoothie, sebze ya da meyveleri süt veya yoğurt ile karıştırarak hazırlanan yoğun kıvamlı bir içecektir. Smoothieler ister ara öğünlerde ister ana öğünlerde tüketilebilir. Bu noktada önemli olan lif içeriğinin fazla tutulmasıdır. Smoothie hazırlarken tercih edilen besin öğeleri tokluk hissini uzatabilmektedir. Örneğin smoothie tarifleri muz, kivi, avokado gibi yoğun kıvamlı meyvelere ıspanak, pazı, kara lahana gibi lif oranı yüksek sebzeler eklenerek yapıldığında hem yaşanan tokluk hissi hem de besin değeri artmaktadır. Bu tarz smoothie tarifleri genel olarak tok tutma özelliğinden dolayı spordan hemen sonra yemek yemeyi sevmeyen çocuklar için oldukça etkili bir alternatiftir.
Çocukların Antrenman Sonrası Beslenme Programında Nelere Dikkat Edilmeli?
Yoğun yapılan egzersiz programları sırasında kaslar hasar görmektedir. Antrenmandan sonra tüketilecek kaliteli gıdalar ile kas hasarını azaltarak bir sonraki egzersiz programına kadar daha hızlı toparlanma hedeflenmelidir. Antrenmandan sonra dokuların onarılması ve mevcut kas depolarının yenilenmesi için kaliteli protein tüketimi önemlidir. Bu noktada yumurta, et, süt ve süt ürünleri gibi proteinlerin vücuda alınması kas hasarını onaracaktır. Çocuklar yaptıkları antrenman sonrasında süt ve meyveden oluşan bir smoothie tükettiklerinde hem karbonhidrat ve proteini birlikte almış olurlar. Böylece kas dokuları sağlıklı bir şekilde desteklenir ve spor esnasında kaybedilen sıvıların yerine konmasını da tamamlanır.
Muzlu Smoothie
Malzemeler
- 1 adet orta boy muz
- 1 su bardağı dolusu çilek
- 300ml kefir
- 3 adet ceviz (kabuğu soyulmuş)
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın.
Kivili Smoothie
Malzemeler
- 2 adet yeşil elma
- 1 adet orta boy kivi
- 100gr ıspanak yaprağı
- ½ demet maydanoz
- ½ limon
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın.
Muz ve Yaban Mersinli Smoothie
Malzemeler
- 1 adet muz
- ½ su bardağı yaban mersini
- ½ su bardağı yoğurt
- 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
- ½ su bardağı badem veya hindistan cevizi sütü
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın.
Bu eğlenceli ve besleyici smoothie tariflerini deneyerek çocuklarınızı sağlıklı yaşam tarzına alıştırabilir ve spor sonrası enerji ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Üstelik, Hurom Slow Juicer ile bu tarifleri hazırlamak daha da kolay ve hızlı olacak. Sağlıklı içeceklerin tadını çıkarın!
