Kirazlı Smoothie
Yaz aylarının en sevilen meyvelerinden kiraz, C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin bir meyvedir. Vücutta oluşan iltihaplanmayı azaltarak, kalp sağlığını korumayı destekler ve uyku düzeni için de oldukça faydalı etkileri vardır.
Kiraz, yüksek düzeyde antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikaller ile savaşarak hücresel hasarı önlemeye yardımcı olur ve yaşlanma etkilerini azaltabilir. Bunun yanı sıra kirazın içerdiği antosiyaninler ve fitokimyasallar ile vücuttaki iltihaplanma riskini azaltabilir ve kronik hastalıklara karşı koruyucu etki sağlayabilir. İçerdiğindeki potasyum ve lif, kalp sağlığını destekler. Potasyum kan basıncını düzenlemeye yardımcı olurken, lif kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Kiraz, doğal olarak melatonin adı verilen bir bileşiği içerir. Bu da uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olabilir ve kaliteli bir uyku sağlamaya yardımcı olabilir.
Kirazın Besin Değeri
Kiraz lif, vitamin ve mineral açısından oldukça besleyici bir meyvedir. 154gr. tatlı kirazda yaklaşık olarak aşağıdaki gibi besin değerleri bulunur:
- Kalori: 97
- Protein: 2gr
- Karbonhidrat: 25gr
- Lif: 3gr
- C Vitamini: günlük değerin (GD) %18’i
- Potasyum: GD’nin %10’u
- Bakır: GD’nin %5’i
C vitamini bağışıklık sistemi ve cilt sağlığını koruma açısından oldukça önemlidir. Potasyum, kas ağrıları, sinir fonksiyonlarının kontrolü ve kan basıncını dengelemede önemli rol oynar. Kiraz aynı zamanda lif kaynağı olmasından dolayı yararlı olan bağırsak bakterilerini besler ve bağırsak düzenini düzenleyerek sağlıklı bir sindirim sağlar.
Kirazın Faydaları Nelerdir?
Lezze3tli bir yaz meyvesi olmasının yanı sıra kirazın sağlığa pek çok faydası bulunmaktadır.
- Kilo kaybını destekler.
- Beynin güçlenmesine yardımcı olur.
- Uyku kalitesini artırır.
- Gut rahatsızlığına iyi gelir.
- Vücutta oluşan iltihabı azaltmada da etkilidir.
Kirazlı Smoothie
Smoothieler, sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler ya da içecek seçeneklerine alternatif olarak tercih edenler için vazgeçilmez bir içecek haline geldi. Bu renkli ve lezzetli içecekler, doğal meyve ve sebzelerin birleşiminden oluşurken, vücuda pek çok besin maddesi sağlama potansiyeline sahiptir. Kirazlı smoothie de yaz aylarının vazgeçilmez, ferahlatıcı içecekleri arasındaki yerini çoktan aldı. Yazımızın devamında kirazlı smoothie nasıl yapılır, kirazlı diyet smoothie, muzlu kirazlı smoothie gibi kirazlı smoothie tariflerini bulabilirsiniz.
Muzlu Kirazlı Smoothie
Malzemeler
- 1 su bardağı taze ya da dondurulmuş kiraz
- 1 adet olgun muz
- 1 su bardağı süt (isteğe bağlı hayvansal ya da bitkisel süt tercih edilebilir)
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 1 tatlı kaşığı bal ya da agave şurubu
- ½ çay bardağı yulaf ezmesi
- 1 avuç buz
Hazırlanışı
Kirazları yıkayıp çekirdeklerini çıkarın. Muzun kabuğunu soyup dilimleyin. Buz hariç tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom Slow Juicer’ın haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın. Bardağa aldıktan sonra buzları ilave ederek servis yapabilirsiniz.
Bu karışımı arzu ederseniz M100 modelinin blender özelliğini kullanarak, buzları da ilave ederek pratik olarak yapabilirsiniz.
Kirazlı Smoothie Tarifi
Malzemeler
- ½ su bardağı taze ya da dondurulmuş kiraz
- 1 adet olgun muz
- ½ su bardağı vanilyalı yoğurt ya da badem sütü
- 1 tatlı kaşığı bal ya da agave şurubu
- 1 avuç ıspanak yaprağı
- 1 avuç buz
Hazırlanışı
Kirazları yıkayıp çekirdeklerini çıkarın. Muzun kabuğunu soyup dilimleyin. Buz hariç tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom Slow Juicer’ın haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın. Bardağa aldıktan sonra buzları ve 1-2 tane kiraz ekleyerek servis yapabilirsiniz.
Bu karışımı arzu ederseniz M100 modelinin blender özelliğini kullanarak, buzları da ilave ederek pratik olarak yapabilirsiniz.
Kirazlı Diyet Smoothie
Malzemeler
- 12 adet taze ya da dondurulmuş kiraz
- 1 su bardağı yarım yağlı süt ya da badem sütü
- 1 dilim zencefil
- 1 çay kaşığı tarçın
- 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
Hazırlanışı
Kirazları yıkayıp çekirdeklerini çıkarın. Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom Slow Juicer’ın haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın. Bardağa aldıktan sonra üzerini 1-2 tane kiraz ile süsleyerek servis yapabilirsiniz.
Bu karışımı arzu ederseniz M100 modelinin blender özelliğini kullanarak pratik olarak yapabilirsiniz.
Kirazlı smoothie, hem lezzetiyle hem de sağlık faydalarıyla harika bir içecek seçeneği sunar. Özellikle yaz aylarında serinletici bir alternatif olarak tercih edebilirsiniz. Kendi damak zevkinize göre tarifi özelleştirerek, günlük beslenmenize lezzetli ve besleyici bir katkı yapabilirsiniz. Kirazın antioksidanlarla dolu olması, bu smoothienin vücut için gerçek bir besin deposu olduğu anlamına gelir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken, ara öğünlerinizde veya atıştırmalıklarınızda kirazlı smoothieyi tercih ederek hem damak zevkinizi hem de sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzının küçük adımlarla başladığını düşünürsek kirazlı smoothie de bunun harika bir örneğidir.
