Gündelik

Sahurda sizi tok tutacak yiyeceklerin sağlıklı ve dengeli bir şekilde seçilmesi çok önemlidir. Özellikle oruç sürecinde, vücudunuzun gün boyunca enerji sağlayacak besinlere ihtiyacı vardır. İşte bu noktada, sebze suları hem vücudun gün içinde kaybedeceği suyu yerine koyacak hem de oruç süresini daha enerjik geçirmenize katkı sağlayacaktır. Sahurda sizi[...]

Hurma, doğal bir enerji kaynağı olmasıyla bilinir. İçeriğinde bulunan doğal şekerler, hızlı bir şekilde enerji sağlar ve iftar vaktinde vücudun ihtiyacı olan güç ve canlılığı ona kazandırır. Bunun yanı sıra, içerdiği lifler sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi de sağlar. Böylece, iftar sonrası aşırı yeme isteğini azaltır ve[...]

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için dengeli ve besleyici bir beslenme programına sahip olmak önemlidir. Bu programın bir parçası olarak içtiğiniz içecekler de büyük bir rol oynar. Bu yazımızda beslenme rutininize ekleyerek daha sağlıklı bir yaşamın adımlarını atmanızı destekleyecek 5 sağlıklı içecekten söz edeceğiz. Su Su, vücudumuzun düzgün[...]

Yılın sonuna yaklaşırken, birçoğumuz için yeni bir başlangıcın habercisi olan yeni yıl kapıya dayanıyor. Yeni bir yıl, taptaze ve yepyeni bir başlangıç demektir. Yeni yıl, geçmişin bir özetiyle birlikte, geleceğe dair umutlarımızı ve hedeflerimizi belirlediğimiz bir dönemdir. “Yeni Yıl, Yeni Kararlar” mottosu, geçmiş deneyimlerden ders çıkarma ve kendimizi[...]

Probiyotikler, vücutta doğal olarak bulunan canlı bakteri ve mayalardır. Vücut içinde iyi ve kötü bakteriler bulunur. Bu canlı bakteri ve mayalar, özellikle sindirim sistemi üzerinde etkili olup genel sağlığımız için birçok avantaj sunar. Probiyotiklerin temel görevi vücudun düzgün çalışabilmesi için gerekli olan iyi ve kötü bakterileri dengede tutmaktır.[...]

Düzenli olarak egzersiz yapmak, fiziksel kondisyonumuzu artırmak, kilo kontrolünü sağlamak, kas kütlesini artırmak ve genel yaşam kalitemizi iyileştirmek için harika bir yoldur. Ancak, spor yaparken doğru beslenmeye de dikkat etmek, performansımızı artırmak ve vücudumuzu korumak için büyük bir öneme sahiptir. Spordan Yapmadan Önce Neler Yemeliyiz? Spor öncesi alınan[...]

Sarı ve turuncunun hakim olduğu, yaprakların renk değiştirdiği, doğanın yavaşça dinlenmeye çekildiği ve havaların serinlemeye başladığı mevsimdir sonbahar. Tıpkı doğada olduğu gibi bu mevsim vücudumuzda da birtakım değişiklikler olabilir. Bu mevsim geçişinde dengeli beslenerek vücudunuzu kışa direncini güçlendirerek hazırlanabilirsiniz. Meyve sebzelerin bolca çeşitlilik gösterdiği bu dönemde, bol bol[...]

Squat, son yıllarda çokça popülerleşen, dilediğiniz her yerde yapabileceğiniz, pratik ve bir o kadar etkili, vücut geliştirme ve fitness dünyasının vazgeçilmez egzersizlerinden biridir. Basit gibi görünse de düzenli olarak yapıldığında vücuda sayısız fayda sağlar. Özellikle günde 20 kere squat yapmanın etkileri oldukça yüksektir. Bu yazımızda, neden günde 20[...]

Hepimiz daha sağlıklı yaşamak ve yaşlanmak istiyoruz ve bunun yolunun sağlıklı beslenmekten ve fazla kilolardan kurtulmak olduğunu da biliyoruz. Hemen hemen hepimiz yeni yıl başlangıçlarında, yaz tatili öncesi ya da özel bir etkinlikten hemen önce kilo verme hedefi belirleriz. Ancak, kilo verme sürecinde en önemli faktörlerden biri olan[...]

Sonbaharın yaklaşmaya başladığı şu günlerde, yavaş yavaş soğumaya başlayacak hava, rüzgar ve iç mekanın kurutucu etkileri, cilt sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Ancak, doğru beslenme alışkanlıklarıyla cilt kuruluğunu önlemek ve güzelliği artırmak mümkün. Sonbaharda sağlıklı bir cilt için etkili olabilecek beslenme ipuçlarını sizin için sıraladık. Bol Su Tüketimi Soğuk hava,[...]

Yüzme hem fiziksel dayanıklılık hem de teknik beceri gerektiren bir spor dalıdır. Yüksek düzeyde performans göstermek isteyen yüzücülerin beslenme ve içme alışkanlıkları da bu süreçte oldukça kritiktir. İyi bir beslenme planı, enerji seviyelerini yüksek tutmak, kasları desteklemek ve toparlanmayı hızlandırmak için önemlidir. Aynı şekilde doğru içme alışkanlıkları da[...]

Sıcak yaz günlerinde tatlı ihtiyacını doyasıya karşılayan şeftali, hem hem göz alıcı görüntüsüyle hem de eşsiz tadıyla damakları şenlendiriyor. Yazın ferahlık arayanların, serinlemek isteyenlerin ve doğanın cömertliğini hissetmek isteyenlerin vazgeçilmezi olan şeftalinin sağlık açısından faydaları öne çıkmaktadır. Yüksek potasyum içeren sarı meyveler grubunda yer alan şeftali yine yüksek[...]

Koşu hem bedensel hem de zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyen bir aktivitedir, ancak doğru şekilde yapılması önemlidir. Spor yaparken doğru tekniklerle ve alınan önlemlerle uygulandığında maksimum fayda elde edilir. Spor yaparken dikkat edilmesi gereken önlemleri sizler için hazırladık. Isınma ve Soğuma: Koşuya başlamadan önce mutlaka vücudunuzu ısındırmalısınız. Hafif[...]

Yaklaşık 6 bin yıllık bir geçmişi olan yoga, bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak kişiyi besleyen bütünsel bir egzersiz programıdır. Yogaya ilk kez başlayanlar belli bir süre geçtikten sonra doğru nefes teknikleri ile zihinsel olarak da farklı deneyimler yaşamaya başlar. Bu, beslenmeden, uyku düzenine kadar tüm hayat şeklini etkileyen[...]

Antrenman programları spor yapacak kişinin isteğine, hedeflerine ya da spor geçmişine göre düzenlenmektedir. Spor yapmaya yeni başlayanlar ile spor geçmişi olan kişilerin antrenman programları farklılıklar göstermektedir. Spor yapmaya yeni başlayan bireyler için hazırlanan antrenman programlarında ilk haftalar daha çok kasları yeni düzene alıştırmak ile geçmektedir. İlk haftalarda tüm[...]